Exercice 1
1) Observez :
à. sur quel ton parlez-vous aux différentes personnes que vous rencontrez,
b. et dans quelle attitude vous mettez-vous : neutre ? passif? agressif? ou quoi d'autre?
2) Observez-vous à nouveau et évaluez :
à. si les attitudes et le ton de voix utilisés dans les différentes situations examinées étaient à votre avis adaptés au moment que vous viviez,
b. et sinon lesquels auraient dû être efficaces.
3) Faites maintenant correspondre les attitudes et le ton de voix que vous avez utilisés à ceux qui les utilisent dans votre entourage familial.
4) Une fois que vous avez trouvé que (par exemple) celui que vous avez sorti et utilisé est le modèle comportemental de votre mère (il en va de même pour votre père, grand-père, oncle...) posez-vous la question suivante : "Si dans ces moments-là j'ai fait (comme) ma mère et moi communiquions passivement (par exemple), si j'avais (été) là avec qui je suis vraiment, qu'est-ce qui se serait passé différemment de la façon dont les choses se sont déroulées ? ».
5) Une fois que vous avez compris ce qui se serait passé différemment, observez-vous dans les moments de communication suivants et voyez si l'attitude de votre mère (ou père, ou grand-père ...) ressort encore dans laquelle vous êtes passif et avec la voix de une victime (par exemple).
6) Lorsque vous vous en apercevez, dites-vous immédiatement mentalement "C'est ma mère, je ne suis pas elle", puis comportez-vous comme vous l'avez vu qu'il aurait été utile de faire comme alternative, puisque vous êtes là et que vous créez cequi t'exprime, au lieu de répéter ta mère.
7) Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez bien, en surmontant toute difficulté ou inconfort.
8) Il est probable qu'en vous observant vous identifierez et découvrirez plus d'attitudes : celle de maman, papa, grands-parents, oncles etc. Ainsi, une fois que vous avez terminé le premier exercice, faites-le également sur les autres modèles que vous avez trouvés, face à eux un par un.
Vous pouvez également prendre note de vos observations et de ce que vous comprenez au fur et à mesure que vous faites les exercices. Plus tard vous pourrez relire vos réflexions et décisions et ainsi consolider votre capacité à changer votre modèle de comportement.